明け方、突然の痛みが…
「来た、こむら返りだ！」
それが何と両足というダブル攻撃❗️
痛いから何とか対処せねばと、寝たまま両手で両ふくらはぎを揉み解す。
片足なら両手で揉めるの、両足とも痛いから焦ってしまう。
膝を曲げたまま、両方の踵を突き出してふくらはぎを伸ばしてみる。
これでどうにかこうにか痛みが和らいだ。
やれやれ😥
「こむら返りって何？」
主にふくらはぎの筋肉が収縮して痙攣を起こすこと。 ちなみに「こむら」とはふくらはぎのことを指す。足の裏や足指、太ももなどでも起こる。
「原因は何？」
筋肉疲労や冷え、カルシウムやマグネシウムなどの栄養不足、水分不足などが考えられる。水分やミネラルのバランスが崩れると、筋肉の収縮が正常に行われない。
冷え、栄養不足、水分不足には納得だ。
こまめに水分を取らないといけないな。
「解消方法は？」
足の指を自分の方に引っ張ってふくらはぎの筋肉を伸ばす。
片足なら、つま先をつかんでゆっくり手前に引くことができる。
両足がこむら返りになった私は、手でふくらはぎを揉みつつ、踵を突き出してふくらはぎを伸ばす努力をした。
私の対処法は正解だったんだ。
「どうすれば予防できるの？」
足を冷やさない。就寝前にストレッチをし、常温のスポーツドリンクを1杯飲む。
スーパーなどに行くと、かなり冷房がきつい所がある。
羽織るものが必要なほどだ。
そこで足元も冷えてることを理解した。
時々こむら返りになるので、意識して予防しようと思う。
痛みで目が覚めるのは嫌なものだからね。
